OLAHRAGA

kali ini saya akan membuat artikel tentang cara berolahraga seperti superhero,gamers dan survival. mungkin anda berpikiran "apa iya dengan olahraga seperti cara ini saya bisa menjadi mereka?",tentu saja tidak bisa tapi ada juga sih beberapa yang bisa seperti batman,karena batman tidak mempunyai kekuatan super apapun. Mungkin cara ini bisa membuat hidup anda bisa menjadi sehat dan tidak malas malasan dirumah.

1.oke cara menjadi super saiyan. Sebelumnya saya sarankan cara ini untuk dilakukan di tempat      lumayan luas.

 pertama,yang anda lakukan adalah 6x push up

 kedua,push up dengan salah satu kaki di angkat ke atas 4x

 ketiga,push up dengan tangan lebar ke samping 4x

 keempat,60x pukulan,40x tendangan

 kelima, 30x lari cepat di tempat setinggi mungkin

 keenam,10x sit up 10x kaki di angkat lalu tahan 10-15 detik,10 kali sit up namun menghadap ke                       kiri dan kanan

untuk level 1 : 3 set jadi kalian bisa melakukan keenam itu kalian sudah 1 set jadi tinggal 2 set lagi

untuk level 2 : 5 set

untuk level 3 : 7 set

beristirahatlah persetnya selama 2 menit saja

2.oke cara kedua menjadi Saitama.kalau yang ini saya sarankan anda di taman yang memiliki  luas  yang lumayan besar karena untuk larinya.

 pertama 100x push up,100x sit up

 kedua 100x squat (diawali berdiri kemudian kedua tangan di depan lalu jongkok setengah),lari 10km

 lakukan kedua itu setiap hari

3.menjadi Batman, kalau yang ini saya sarankan di tempat rerumputan sambil melatih mental anda  juga,dan juga ada besi horizontal yang kuat menahan berat badan anda

 pertama,10x push up,10x squat

 kedua, 10x climbers(kalian seperti menanjak gunung namun ditempat,posisi awal seperti push up  lalu  kaki di angkat)

 ketiga, 10x trice dips( membelakangi besi horizontal lalu memegangnya dan mulai,angkat badan  anda)

 keempat,10 kali cross punch sit up (jadi kalian sit up namun sambil memukul tapi menyilang ke  kanan lalu kekiri)

 kelima, 10x jumping lunges(mulai dari posisi kaki kanan didepan lutut di tanah lalu angkat dengan  kaki)

 keenam,10x side plank crunches( diawali tangan kanan di atas kepala 90 derajat,tangan kiri sikutnya  menempel ke tanah lalu kebawahkkan kepala berikut dengan tangan kanan anda)

 ketujuh,10x kaki keatas dan tahan selama 10-15 detik, 10x bicycle crunches(kedua tangan di kepala  90 derajat tubuh di tidurkan, kaki seperti mengayuh sepeda)

 untuk level 1 : anda harus mencapai 10 set

 untuk level 2 : anda bisa mencapai set yang lebih dari 10

4.menjadi gamers anda bisa melakukannya di dalam rumah

 pertama,6x half jack(jumping jack namun tidak lompat)

 kedua, 6x squat(seperti yang ada di saitama)

 ketiga, 6x plank jump-ins( seperti squat jump namun anda hanya melakukan push up cepatnya saja)

 keempat,10x climbers ,10x lunges(diawali berdiri lalu kebawah dengan kaki kanan didepan,lutut  kaki kiri menyentuh tanah lakukan kanan kiri)

 kelima, 10x flutter kick( badan ditidurkan lalu menendang ke arah udara)

5.Survival, anda bisa melakukannya di rumah

 pertama, 2 menit shadow boxing( anda meninju namun anda sambil menghindar)

 kedua, 10x lari di tempat namun tinggi, 10x lompat dengan lutut diangkat

 ketiga, 10x climbers secara kaki bergantian , 10x push up

 untuk beginner : 2 set

 untuk yang pro : 3 set

 untuk yang berpengelaman : 5 set

Artikel ini diketik oleh saya selaku Admin

untuk kesalahan dalam pengetikan atau mungkin ada yang salah pengertian, mohon di maafkan

dan diperbaiki dengan cara komentar dan post akan di perbarui.

dilarang keras untuk copy paste kalau tidak ada izin dari saya selaku ADMIN

# saitama , batman , super saiyan , survival , gamers , sport , olahraga , english , indoesia , cara cara menarik , push up , sit up , lari , superhero , pahlawan ,  villain , penjahat .